نظام غذائي وتمارين لخسارة الوزن

تترك الخبز والصمون 

والمعجنات بانواعها مثل البقلاوة والزلابية والطاطلي والكعك والجرك والكيك والبسكت وغيرها 

  والارز 

و تشرب عصير ليمون حامض طبيعي مخفف ربع القدح ليمون والباقي ماء

ملاحظة : اذ اكثرت من شرب الحامض قد يكون له سلبيات لذلك التزم بالكمية المذكورة 

الاكل المسموح

مركة مثل البامية او الفاصولية او غيرها شرط بدون رز او خبز 

شوربة

مشويات

مسلوق

حساء

فواكه كلها مسموحة عدا الموز  

البان

اجبان

تمر

حليب

بيض مسلوق او مقلي  المهم بدون خبز ومشتقاته 

نجي على الرياضة
1_ تمشي  ساعة الصبح 

ساعة الظهر 

ساعة بالليل حتى لو داخل المنزل 

حتى لو كان المنزل صغير

اذا كان عمرك كبير او عندك انزلاق تكتفي بالمشي وما تعمل باقي التمارين 

اذا كنت شاب وسليم تتمرن التمارين التالية اضافة الى المشي
2_  تلعب تمرين المعدة 

تلعب 5 حركات  ثم ترتاح
ثم 5 حركات  ثم ترتاح
ثم 5 حركات ثم ترتاح
ثم 5 حركات ثم ترتاح
ثم 5 حركات ثم ترتاح
يعني  5 مجاميع  كل مجموعة من 5 حركات 
اذا كنت رياضي وكادر تبدا بعدد اكبر من 5 لاباس ابدا
كل اسبوعين  تزيد 5 حركات على المجموعة الوحدة فتصير المجموعة الوحدة متكونة من 10 حركات بعد اسبوعين  وتستمر بالزيادة كل اسبوعين 

3_  تلعب تمرين سكواد 

تلعب 5 حركات  ثم ترتاح
ثم 5 حركات  ثم ترتاح
ثم 5 حركات ثم ترتاح
ثم 5 حركات ثم ترتاح
ثم 5 حركات ثم ترتاح
يعني  5 مجاميع  كل مجموعة من 5 حركات 
اذا كنت رياضي وكادر تبدا بعدد اكبر من 5 لاباس ابدا
كل اسبوعين  تزيد 5 حركات على المجموعة الوحدة فتصير المجموعة الوحدة متكونة من 10 حركات بعد اسبوعين  وتستمر بالزيادة كل اسبوعين 

4_ تلعب رياضة الحبل او القفز 

تلعب 5 قفزات  ثم ترتاح 

ثم 5 قفزات  ثم ترتاح 

ثم 5 قفزات ثم ترتاح 

ثم 5 قفزات ثم ترتاح 

ثم 5 قفزات ثم ترتاح 

يعني  5 مجاميع  كل مجموعة من 5 قفزات  

اذا كنت رياضي وكادر تبدا بعدد اكبر من 5 لاباس ابدا 

كل اسبوعين  تزيد 5 قفزات على المجموعة الوحدة فتصير المجموعة الوحدة متكونة من 10 قفزات بعد اسبوعين  وتستمر بالزيادة كل اسبوعين